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Circuito de Corrida Loucos por Montanha - Etapa : Desafio da Pedra Selada.

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Que Tênis Usar??

Para escolher o pisante ideal para a corrida de montanha, é preciso ficar atento a alguns detalhes dos tênis

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Na hora de escolher o tênis ideal para praticar corrida de montanha começam as dúvidas: “Devo usar um com travas ou com o solado com mais ranhuras? Algum que seque rapidamente?”. Diferente da superfície lisa encontrada na corrida de rua, as trilhas sofrem com a ação intensa da natureza, o que resulta em terrenos acidentados, cheios de folhas, pedras e angulações diferentes no solo. Como na corrida de montanha as condições são imprevisíveis e o corredor não sabe no que vai pisar, é necessário um solado que se adapte ao terreno e garanta proteção, amortecimento e suporte. Siga as dicas abaixo para acertar na escolha.

1. O calçado voltado para a corrida de montanha deve ter uma combinação de elementos que transformem o solado adaptável ao meio. Lá, você vai encontrar diferentes terrenos pela frente e precisa ter estabilidade na passada para que a corrida seja confortável e segura.

2. Preze pela leveza dos tênis. Como muitas vezes você é obrigado a passar por riachos, os tênis ficam encharcados, o que os deixa mais pesados e faz com que as suas pernas sintam a diferença durante a corrida. Assim, quanto mais leve ele for, menos impacto você sentirá.

3. Opte por pisantes que tenham travas de borracha para melhorar o grip em todas as circunstâncias de clima. Isso também fará com que você não escorregue ao pisar em uma pedra, por exemplo.

4. As ranhuras na parte central do solado também são importantes e fazem com que você se adapte aos terrenos irregulares que terá de enfrentar na corrida de montanha.

5. Conforto é primordial. Você vai passar horas com os pés nos tênis. Cada quilômetro na montanha é sempre mais complicado que aquele percorrido na rua. Um modelo que não é adequado ao formato dos seus pés só vai prejudicá-lo.

6. Escolha o modelo que esteja dentro do seu perfil de corredor. Os iniciantes na montanha ou aqueles mais pesados devem optar por modelos mais estruturados, com solado mais alto e com mais amortecimento. Os modelos minimalistas, de perfil baixo, são recomendados apenas para os corredores leves e experientes na corrida de montanha, com uma base prévia de alguns anos de treino.

7. O atleta de montanha precisa ter algumas opções de tênis no armário. Para uma prova com trilhas muito técnicas, o calçado deve possuir mais cravos no solado e uma estrutura superior (peito do pé e dedos) que proteja contra pedra, galhos, espinhos, mato… Aliás, o tecido dessa parte do tênis deve ter uma malha mais fechada e densa. Solados cravados também são essenciais para provas em terrenos úmidos e lamacentos.
Já em provas com trilhas mais abertas e menos técnicas, como em estradas de terra batida, o corredor deve optar por modelos com menos cravos e malhas mais leves.

8. Grande parte dos corredores de trilha usam calçados maiores do que os de rua (meio número ou até um número maior). A razão são as meias grossas e os pés que incham com mais facilidade por causa das longas quilometragens. Mas atenção: o calçado não deve dançar nos seus pés.

(Fontes: Rodrigo Barreiros, gerente de calçados da Mizuno, Mirlene Picin, atleta de trail run e de esqui cross country)

Por Lygia Haydée

Quem Somos?

Loucos por montanha (GESTÃO E ASSESSORIA ESPORTIVA): é um projeto de esporte de aventura e lazer com atividades, voltada à comunidade do município de Resende-RJ, foi criado visando uma alternativa de atividade física em nossa região, sensibilizando sobre os benefícios da corrida (trail runing)

Auxiliando os corredores de todas as idades e níveis de condicionamento físico a se aperfeiçoarem com a orientação da assessoria de profissionais altamente qualificados de educação física.

" Se correr pelas ruas da cidade é algo extremamente prazeroso, imagina em meio á natureza "

Quem corre na montanha adquiri mais força muscular, condicionamento físico, resistência e força nos membros inferiores, enfrentando os obstáculos da natureza. Correr na montanha é algo inexplicável. É impossível transpor em palavras tal sentido, só quem corre sabe e só quem corre sente!

Experimente essa emoção, sinta o que nunca sentiu antes e encontre suas próprias respostas.

Venha conhecer os loucos por montanha!

Dias de Treinamento

Todas as terças e quintas nos horários: das 07:00 ás 08:00 e 18:40 ás 19:40 e aos finais de semana toda a equipe se reúne para realizar treinamentos de corrida de montanha em várias cidades da região (Penedo, Parque Nacional Itatiaia, Mauá, Maromba entre outras cidades com regiões montanhosas) 

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Dicas de Saúde

Sem dúvida, o que você come ou bebe antes, durante e após a corrida de montanha está intimamente relacionado ao seu desempenho nas trilhas e à recuperação após a atividade. Por isso, ter estratégia de alimentação e nutrição se tornam a chave para lidar com o esforço necessário para superar os obstáculos naturais que precisam ser superados no meio do percurso.

De nada adianta se matar nos treinos e investir nos exercícios de musculação se o prato tiver apenas alimentos ruins para o corredor. Ter uma alimentação adequada é fundamental para o bom desempenho na hora da prova. Por isso, criamos um guia voltado para a corrida de montanha. Com ele, você terá o caminho das pedras para tirar melhor proveito da sua alimentação e terá melhor resultado nas competições.

Antes da corrida

Nessa fase, o mais importante é obter um bom nível de glicogênio (forma como os hidratos são armazenados no músculo). Eles são essenciais para que você tenha energia para correr e manter o ritmo da corrida, além de evitar os sintomas de fadiga precoce. Para isso, você deve seguir uma dieta especial, rica em carboidratos, 72 horas antes do desafio, que garantirá reservas completas para a prova (sobrecarga de glicogênio).

Nestes três dias, aumente a porcentagem de energia a partir de carboidratos, sem aumentar o total de calorias diárias que você consome para evitar o ganho de gordura corporal. Substitua alguns dos alimentos ricos em proteínas (produtos lácteos, ovos, carne) e as gorduras (óleo, nozes, etc.) por fonte de alimentos ricos em carboidratos.

- Não consuma somente massas. Sem dúvida, este é o alimento protagonista nos dias que antecedem o desafio, porém, existem outros alimentos que ajudam a aumentar os estoques de glicogênio: arroz, batatas, grãos, milho, cuscuz, centeio, cereais, pão, biscoitos sem gordura, sucos de frutas, frutas secas (como passas, damascos, tâmaras, figos, etc.).

- Um dia antes da corrida de montanha, evite o consumo de alimentos com alto teor de fibras. Dê preferência aos alimentos refinados em vez de alimentos integrais para não ter desconforto gastrointestinal durante o percurso.

Durante a corrida

Fique atento a hidratação, que é importante pelas seguintes razões:

- Há perdas entre 500 ml a 2 litros de água por hora através do suor, além dos minerais (sódio e potássio).

- A desidratação e hiponatremia (diminuição de sódio no sangue) comprometem seu desempenho, com sintomas como fraquezas, tonturas e alterações mentais e motoras, em casos mais graves.

- Se a corrida passar dos 60 minutos não beba somente água. A adição de sódio é essencial para evitar cãibras musculares e hiponatremia. Nesses casos, as melhores opções são bebidas isotônicas esportivas (6-8% de açúcares e de sódio). Alterne água com geis ou leve comprimidos de sal ou pó para misturar com a água das estações de abastecimento ou de fontes naturais.

Pós-corrida

Após a corrida de montanha e devido a todo o esforço feito nas trilhas é importante ter estratégias para otimizar a recuperação, usando carboidratos, proteínas, vitaminas e hidratantes o mais cedo possível. Algumas opções são: sanduíches com queijo magro, presunto, frango ou atum, barrinhas de cereais com carboidratos e proteínas, iogurte com cereais açucarados, vitaminas de frutas com leite, achocolatados.

(Fonte: Vivian Ragasso, nutricionista esportiva do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte)